Семинар Как выспаться за 5 часов

Вчера Константин Довлатов проводил бесплатный семинар Как выспаться за 5 часов.

Вот моменты, показавшиеся интересными.

Гигиена сна
- спать нужно в проветриваемом помещении, оно должно быть теплым. Равноценно плохо спать в жарком или прохладном помещении. Выспаться не удастся. Идеально - 24-26 градусов.
- из комнаты, в которой вы спите нужно убрать цветы
- спать лучше одному. Никто не должен мешать, класть руки и ноги и тп.
- за 2-3 часа до сна ощущается голод - открывается "белковое окно", можно есть  белковые фрукты (надо выяснить, что это).

Перед сном
Перед сном  нужно делать энерго-очистку, можно применять различные практики.  Состояние, в  котором вы уснули всегда присутствует и утром. Например, можно делать:
шавасана+поза ребенка+кобра+березка (попа не как обычно, а назад, руки не под ребрами, а под попой).
Клетки организма восстанавливаются в течение 4-7 лет. За этот срок тело полностью обновляется. Самовосстановление клеток происходит в  медленной фазе сна.
Медленная фаза - спим глубоко, быстрый сон - не глубоко, видим сны.
Режим смены труда и отдыха должен присутствовать везде и во сне и при бодрствовании.

Практика отключения мозга
Ее можно использовать в течение рабочего дня. Нужно сесть, спина прямо. Можно опереться на спинку стула в случае если она прямая. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Представить в центре мозга кусочек льда. Происходит мгновенное погружение в состояние:
- полной неподвижности
- нет мыслей
- нет чувств.

Отказаться от кофе и чая в течение дня, пить только чистую воду от 1.5 литров. Молоко можно пить только тем, кто простужен или кто занимается дыхательными практиками с задержкой дыхания (пранаямы).

Самый полезный сон с 23 до 3 часов.
Дремать в течение дня очень полезно!


Практики накопления энергии в течении дня:
- 90 минут работы, 15 отдыха
- остановка ума (см. выше)
- медитация, шавасана
- подпитка солнцем (выйти прогуляться)
- потягушки


Как заснуть:


- тибетская практика разложения тела: представить, что на тело постепенно надвигается плоскость и растворяет все тело, затем сознание
- ввинчивание в пустоту
- метод Сильва, считать выдохи с 50 до 1,вход в состояние альфа, потом команда "а теперь спать"
- напряжение - йоговское дыхание, сначала воздух наполняет живот, затем грудь и верх легких, выдох тоже начинается с живота.
- йога нидра
- дыхание через левую ноздрю, успокаивает. Можно просто заткнуть правую. Если заткнуть левую и дышать правой - то наоборот происходит набор энергии.
- антиморгание. Открывать глаза на долю секунды
- представить, что входите в здание и идете вниз по лестнице, постепенно спускаясь вниз, засыпаете.
Подушка должна поддерживать шею в комфортном состоянии.

Как просыпаться
- нужно вставать когда хочется
- можно использовать разные программы для мобильных устройств типа spb time и тп.
- дать себе установку с вечера - я встану в 6-00
- музыка

Встав, нужно улыбнуться и сказать Сегодня лучший день в моей жизни!, потянуться и сделать зарядку:

1) 6 минут поза натяжения, руками тянемся к ногам, отрывая ноги от кровати или пола
+3 минуты садкрия, на пятки, пальцы рук переплетаются, большие пальцы смотрят вверх.

2) сурья намаскар или приветствие солнцу

3) цигун, самомассаж, похлопывания

4) тибетская жемчужина

в конце контрастный душ.

И еще материалы от Константина

Записи йога-нидры в исполнении Татьяны Пивень - в этом архиве

http://narod.ru/disk/17500866001/Yoga_Nidra.rar.html

Медитация отпускания, которая может использоваться вместо шавасаны (работает гораздо лучше)
http://dowlatow.ru/node/403 - для прослушивания с сайта
http://www.dowlatow.ru/files/release_meditation.mp3 - прямая ссылка на скачивание

Для тех, у кого трудности со сном или эмоциями
http://dowlatow.ru/mid - простая система работы с любыми психологическими состояниями