Семинар Как выспаться за 5 часов

Вчера Константин Довлатов проводил бесплатный семинар Как выспаться за 5 часов.

Вот моменты, показавшиеся интересными.

Гигиена сна
- спать нужно в проветриваемом помещении, оно должно быть теплым. Равноценно плохо спать в жарком или прохладном помещении. Выспаться не удастся. Идеально - 24-26 градусов.
- из комнаты, в которой вы спите нужно убрать цветы
- спать лучше одному. Никто не должен мешать, класть руки и ноги и тп.
- за 2-3 часа до сна ощущается голод - открывается "белковое окно", можно есть  белковые фрукты (надо выяснить, что это).

Перед сном
Перед сном  нужно делать энерго-очистку, можно применять различные практики.  Состояние, в  котором вы уснули всегда присутствует и утром. Например, можно делать:
шавасана+поза ребенка+кобра+березка (попа не как обычно, а назад, руки не под ребрами, а под попой).
Клетки организма восстанавливаются в течение 4-7 лет. За этот срок тело полностью обновляется. Самовосстановление клеток происходит в  медленной фазе сна.
Медленная фаза - спим глубоко, быстрый сон - не глубоко, видим сны.
Режим смены труда и отдыха должен присутствовать везде и во сне и при бодрствовании.

Практика отключения мозга
Ее можно использовать в течение рабочего дня. Нужно сесть, спина прямо. Можно опереться на спинку стула в случае если она прямая. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Представить в центре мозга кусочек льда. Происходит мгновенное погружение в состояние:
- полной неподвижности
- нет мыслей
- нет чувств.

Отказаться от кофе и чая в течение дня, пить только чистую воду от 1.5 литров. Молоко можно пить только тем, кто простужен или кто занимается дыхательными практиками с задержкой дыхания (пранаямы).

Самый полезный сон с 23 до 3 часов.
Дремать в течение дня очень полезно!


Практики накопления энергии в течении дня:
- 90 минут работы, 15 отдыха
- остановка ума (см. выше)
- медитация, шавасана
- подпитка солнцем (выйти прогуляться)
- потягушки


Как заснуть:


- тибетская практика разложения тела: представить, что на тело постепенно надвигается плоскость и растворяет все тело, затем сознание
- ввинчивание в пустоту
- метод Сильва, считать выдохи с 50 до 1,вход в состояние альфа, потом команда "а теперь спать"
- напряжение - йоговское дыхание, сначала воздух наполняет живот, затем грудь и верх легких, выдох тоже начинается с живота.
- йога нидра
- дыхание через левую ноздрю, успокаивает. Можно просто заткнуть правую. Если заткнуть левую и дышать правой - то наоборот происходит набор энергии.
- антиморгание. Открывать глаза на долю секунды
- представить, что входите в здание и идете вниз по лестнице, постепенно спускаясь вниз, засыпаете.
Подушка должна поддерживать шею в комфортном состоянии.

Как просыпаться
- нужно вставать когда хочется
- можно использовать разные программы для мобильных устройств типа spb time и тп.
- дать себе установку с вечера - я встану в 6-00
- музыка

Встав, нужно улыбнуться и сказать Сегодня лучший день в моей жизни!, потянуться и сделать зарядку:

1) 6 минут поза натяжения, руками тянемся к ногам, отрывая ноги от кровати или пола
+3 минуты садкрия, на пятки, пальцы рук переплетаются, большие пальцы смотрят вверх.

2) сурья намаскар или приветствие солнцу

3) цигун, самомассаж, похлопывания

4) тибетская жемчужина

в конце контрастный душ.

И еще материалы от Константина

Записи йога-нидры в исполнении Татьяны Пивень - в этом архиве

http://narod.ru/disk/17500866001/Yoga_Nidra.rar.html

Медитация отпускания, которая может использоваться вместо шавасаны (работает гораздо лучше)
http://dowlatow.ru/node/403 - для прослушивания с сайта
http://www.dowlatow.ru/files/release_meditation.mp3 - прямая ссылка на скачивание

Для тех, у кого трудности со сном или эмоциями
http://dowlatow.ru/mid - простая система работы с любыми психологическими состояниями

Не спать!

Если человек сонный и не хочет таким быть, советов дадут множество. Мол, пейте витамины, хорошо питайтесь, делайте зарядку, совершайте прогулки, занимайтесь сексом, не занимайтесь сексом, обливайтесь холодным бензином — и так далее.

На самом деле причина одна: вы не хотите бодрствовать.
Вам незачем просыпаться по утрам. Тело не обманешь — если оно чувствует себя ненужным, то отключается; переходит в спящий режим.

Спросите себя: из-за чего я не хочу проснуться?
Что на меня давит? Трудные обстоятельства, обязанности, необходимость принять решение, нежелательные действия, негативное отношение с чьей-то стороны? От чего я убегаю?

Второй вопрос: почему Я себе не интересен? 
Если это скука от повседневного однообразия, позвольте себе разнообразие. Вспомните, как были ребенком. Как шныряли по дворам, по школьным коридорам в единственном порыве: обнаружить что-то необычное, интересное, обнаружить тайну, устроить себе приключения! И так живите всегда.

А теперь несколько «штучек», помогающих пробудиться лично мне:

my dreams

Сегодня мне приснилось, что я лечу в Саратов с мамой на ЯК-42. Якобы я брала себе билет до того, как решили лететь вместе, взяли второй билет и я думаю как бы поменяться...


А вчера в моих снах было два ярких пятна. Причем первое - в прямом смысле. Мне снились Мальдивы. Там я не была. Но точно знаю, что это они. Был белый песок, ярко-синее море, пальмы. И удовольствие. В сети я не нашла картинки, чтобы отвечала всем требованиям и передавала те же ощущения. Сочетание нескольких.


А вторая тема- что я курю. И это приносит мне такой кайф..)))

Об универсальных рецептах профилактики стресса

Все их можно объединить одной фразой: "Ведите нестрессовый образ жизни"! (из статьи Марины Витюк)

Образ жизни - это наша повседневная жизнь - каждый день и ночь, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями образа жизни являются распорядок дня и режим питания, двигательная активность и качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими и обстановка на работе, и многое, многое другое. Только от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

• Ставьте перед собой только полезные, положительные цели, достижение которых принесет удовольствие и вам, и окружающим.

• Найдите свое призвание. Ваша работа должна быть интересной, увлекательной и хорошо оплачиваемой. (легко сказать... но надо к этому стремиться).

• Планируйте свои дела, эффективно распределяйте время, чтобы избежать напряженных ситуаций, "запарки". После трудной работы хорошо отдохните.

• Тщательно выбирайте друзей, будьте разборчивы в знакомствах. Старайтесь, чтобы отношения с окружающими были ровные, добрые, спокойные, уважительные.

Не будите кошака. Видео

Bye bye London

Местное время 3-52,  я решила не ложиться спать по двум причинам - чтобы попробовать наконец это сделать в самолете и вторая (главная) - плохой сон на этой неделе. Наверное, хочу обратно...)
Поэтому я сделала часть контрольной работы по страхованию для моей учёбы в универе и посмотрела фильм Столик на троих. Написано, что комедия, но смешного мало. Не совсем плохой фильм.

Сегодня был последний день учебы для меня, двух сестер из Коломбии и итальянского парня (из группы общего английского). Фото с частью ребят из курса разговорного языка.  Я как раз между этими сестрами - Мелисса и Самара.

После учебы мы посетили большой торговый центр Westfield. Надо сказать, он огромный, очень свободный - не то, что у нас - магазин на магазине, много пространства. Магазины - от дорогих и люксовых брендов до молодежных и демократичных.

Конечно, без покупки не уйдешь...)
А это я снова где? конечно, в любимом  Nero cafe..пью что? конечно, горячий шоколад

А тут прикольный кеб попался в кадр - голубой. Oxford Circus.

Не знаю точно, с какой периодичностью, на Oxford Circus для всех переходов включается зеленый свет светофора, и люди идут по 2м дорожкам (вместо того, чтобы переходить несколько дорог), при этом все машины стоят. Я уже писала, что стоит тебе подойти к перекрестку без светофора - тут же все остановятся, можно даже идти с закрытыми глазами.

В случае если перекресток регулируемый, то в любом случае, автомобили завершают свое движение секунд за 10 до того, как загорится зеленый, а начинают - по истечении 10 секунд с того момента, когда загорелся красный. При этом ни единого сигнала. Стоят и спокойно ждут. Это конечно, очень хорошо для пешеходов, но на мой взгляд, слишком уж лондонцы избалованы. И, кстати, мне потребуется время на адаптацию в Москве от британской вежливости: даже если ты не виноват - sorry&smile, и всем приятно.

Уже через пару часов я стартую в Heathrow.

Дедуктивный метод: от частного к общему

Сегодня просыпалась ночью несколько раз и почему-то комп был включен. Я всегда выключаю его перед сном - не могу спать даже с таким негромким звуком. Я, почему-то не сообрализа его выключить, поэтому в награду за это, как обычно, мне была головная боль(  и было  какое-то странное ощущение, что кто-то тут был! "..а я схожу с ума"...
А вот британцам было бы не смешно, потому что в любом уголке Лондона, будь то кафе, метро, улица, автобус, учреждение, за ними наблюдает CCTV - это государственная система безопасности столицы. Поэтому так сложно увидеть полицейского, все они сидят за мониторами и следят за всем происходящим.
Недели полторы назад, около Биг Бена я видела девушку, на которой была надета специально сделанная как видеокамера коробка, сделанная из картона, с надписью CCTV. У нее в руках была маленькая камера, она снимала реакцию прохожих. Вот такая вот немногочисленная акция протеста.

Сегодня утром от вчерашней неполной Темзы осталась, хорошо если, половина. В обед она была снова глубокой. Что происходит, непонятно!

Сегодня, наконец, настал час пик - посещение музея глубокоуважаемого и горячо любимого мной Шерлока Холмса. Находится он по адресу 221B Baker street

Музей мне понравился, он будто-то бы создан в доме, где был прототип героя Дойля. Квартира состоит из 3 или 4х этажей, но тесновата. Внизу в гостиной посетителей встречает мужчина в образе Ватсона (а снаружи, кстати, констебль), который разговаривает с туристами из многих стран на родных языках. Немного правда, но прикольно.
Выкладываю главную фотку, остальное отдельным альбомом.

После музея очень хотелось есть. Мне попалась на глаза реклама (обычно не реагирую, но голод - не тётка) суши-кафешки. Я завернула за угол - небольшая милая кафешка с японской едой. Сет из 6 роллов с угрем (а-ля Дракон в "Золотой вобле") и 6 ассорти (огурец, лосось, тунец) всего за 4.8 фунта. Они были ну очень вкусные. Наверное самые вкусные, что я ела.

Вечер провела в прогулках, примерке платьев (так и не смогла подобрать), с горячим шоколадом и новым цветом волос. Очень непривычно.

Кстати, по поводу вечера, в Лондоне все закрывается достаточно рано. Редкие магазины работают до 8, а чаще до 6. В воскресенье закрываются в 5. Вспотеешь бегать пока найдешь, где выпить кофе - в 7 закрыты все Неро и Старбаксы. Редкие, и то в самом центре, возможно, работают до 8.

Вечером открыты только пабы. Люди встречаются, разговаривают, пьют пиво или вино, сидят за столиками в на улице, а то и стоят с бокалами около входа.. все так спокойно и мирно, горят уличные фонари.